Hoofdmenu

Heb je niet langer het gevoel dat je bevrediging haalt uit je baan, of vraag je je af of je wel het juiste werk doet? Overweeg je om een nieuwe functie te zoeken? In dat geval is dat niet per se te wijten aan een verkeerde baan, maar heb je waarschijnlijk een burn-out.

Een burn-out wordt veroorzaakt door de manier waarop je op je werk reageert op zowel positieve als negatieve stress. Stress hoort bij elke baan, dus is het belangrijk om de stress veroorzakende factoren aan te kunnen wijzen en deze om te buigen in positieve ervaringen.

Hieronder volgen enkele suggesties om stress en een burn-out te voorkomen.

1. Denk terug aan de goede tijden
Denk terug aan de keren dat je het gevoel had dat je op je werkgebied een prima prestatie had geleverd en wijs de factoren aan die aan dat succes hebben bijgedragen, bijvoorbeeld het binnenhalen van de grote order waar je zo lang aan gewerkt had, een winnende promotiecampagne of het creÃ«ren van nieuwe ideeÃ«n.

2. Vermijd negativiteit
Zoals Henry Ford al zei: âAls je denkt dat je het kunt, of als je denkt dat je het niet kunt, heb je waarschijnlijk gelijkâ. Door positieve taal te gebruiken, creÃ«er je een beeld in je geest dat door je onderbewustzijn wordt opgenomen. Onderzoekers aan de universiteit van Pennsylvania interviewden 350.000 leidinggevenden en ontdekten dat de bovenste 10% van best presterende leidinggevenden een wat optimistischere instelling bleek te hebben.

In plaats van naar de nieuwe verkoopdoelen te kijken en te zeggen: âDat is niet realistischâ, kun je beter zeggen: âAls ik dit opsplits in kleinere en beter beheerbare doelstellingen, kan ik zien hoe ik dit voor elkaar krijgâ.

Kwaadsprekende collegaâs, roddels en politieke spelletjes op het kantoor kunnen op termijn een negatief effect op je hebben. Bestrijd negativiteit door je te richten op de positieve aspecten van je werk, de mensen die negatief denken zullen snel tot het besef komen dat hun geklaag bij jou geen gehoor vindt.

3. Kom meer buiten de deur
Ga regelmatig buiten de deur lunchen of koffie drinken in plaats van weer een hele dag achter je bureau door te brengen. Zet je telefoon, Blackberry en laptop uit en neem wat tijd voor jezelf, weg van het werk. Dit lijken misschien onnozele activiteiten, maar als je terugkomt op je werk ben je weer helemaal opgekikkerd.

4. Verander je dagindeling
De eentonigheid van het elke dag weer dezelfde taken uivoeren, kan heel frustrerend werken. Neem een andere route naar je werk, reorganiseer je bureau of vraag je baas om een nieuwe uitdaging, bijvoorbeeld de verantwoordelijkheid voor het organiseren van de volgende teamvergadering of voor het opleiden van nieuw personeel.

5. En tenslotte: durf om hulp te vragen
Om hulp vragen is geen schande, wij zijn allemaal mensen en geen menselijke robots. Iedereen maakt wel eens moeilijke periodes door, maar je bazen en collegaâs zullen respect voor je krijgen als je hen om advies en ondersteuning durft te vragen. Mijn ervaring is dat het ene het andere zal uitlokken, dus op zekere dag kan iemand dan best bij jou om hulp komen aankloppen.

Om een clichÃ© te gebruiken: kennis is macht. Nu weet je wat je kunt doen bij een dreigende burn-out, en laat niet alles uit de hand lopen zoals Willy Loman deed in de âDe dood van een handelsreizigerâ. Het doet er niet toe in wat voor situatie je zit, het gaat erom hoe je het gaat aanpakken.

Paul MacKenzie-Cummins werkte meerdere jaren bij online-vacaturebanken. Tegenwoordig is hij freelance auteur, gespecialiseerd in carriÃ¨replanning, problemen op de werkplek, personeelwerving, sollicitatiegesprekken en het inhuren van personeel.

< Vorige		Volgende >